• 生活
  • 娱乐
  • 健康
  • 教育
  • 少白多黑饮食原则toutiao

    2019-01-10 21:09:38 来源: 襄阳ope手机版

    少白多黑饮食原则

      阿拉伯有句谚语:“有健康即有希望,有希望即有一切。”想要健康长寿,平时饮食还得多注意,管住嘴,吃得合适,吃得营养,像针线活一样,不但要细心,还得有耐心。对于养生,有一个方法:少吃“三白”,多吃“三黑”。

      “三白”是什么?指的是盐、糖、脂肪,这三样食物要少吃。

      吃盐过多容易导致血压增高、血管硬化,还会增加肾脏的负担。一般来说,盐的每日摄入量以6克为宜。糖是人体必需的基础物质十个月宝宝发烧好处
    ,但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。

      做菜时,可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法,把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面,既可以满足口欲,又不会糖、盐摄取过量。动物脂肪会加剧血管硬化,增加胆固醇,不可多吃,但也不能不吃。在每人每天食用油25克~30克的前提下,植物油与动物脂肪的比例以10:7为宜。

      “三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。

      蘑菇能防癌抗衰,尤其是香菇,对胆固醇有溶解作用,可降血脂、血清胆固醇,预防骨质疏松。做法上首推“黑绿配”的香菇烧油菜。

      黑木耳是天然的抗凝剂,有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效,但是建议每周只吃2次左右。

      黑米外表墨黑,营养丰富,有“黑珍珠”和“世界米中”的美誉,尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人婴儿发烧推拿
    ,故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮宝宝发烧多少度吃退烧药
    ,软糯适口的黑米粥,容易消化吸收,还具有很好的滋补作用。

    本文标签: