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  • 哺乳期妈妈冬季营养食谱

    2019-05-15 03:50:46 来源: 襄阳ope手机版

    哺乳期乳母的生理特点主要表现为基础代谢率增高,以保证本身机体的恢复和哺乳的顺利完成,1般基础代谢比未哺乳妇女高20%。随着婴儿的生长发育,泌乳量逐步增加,为了保证分泌优良的乳汁,母体对能量、优良蛋白质、脂肪、无机盐、维生素和水的需求均相应增加。母乳是任何食品都不能比拟的婴儿理想的天然食品,其质量的优劣、成分好坏,完全决定于母体的健康与营养状态。因此,公道安排乳母的膳食对授乳母亲和婴儿来讲,相当重要。

    早饭:冲奶粉 全脂奶粉15克 红糖煮蛋 鸡蛋35克 红糖10克 油条 油条100克 炒萝卜丝胡萝卜50克

    加餐:清汤牛肉面 龙须面100克 牛肉25克 胡萝卜50克

    午餐:烙饼 烙饼250克 萝卜焖羊肉 羊肉50克 白萝卜100克 烧白菜 大白菜100克 小米粥 小米50克

    加餐:红枣粥 标1米50克 红枣20克 红糖20克 蛋糕100克

    晚餐:米饭 标1米250克 生姜炒鸡肉 鸡肉100克 生姜25克 炒土豆丝 土豆150克 粉丝鸡汤粉丝15克 鸡汤(不计)

    加餐:排骨汤 猪排骨50克 胡萝卜50克 粉丝25克 油饼 油饼100克

    全日附加食品:植物油50克

    全日总能量:20.4兆焦耳(蛋白质138克,脂肪139克,碳水化合物764克,钙497毫克,铁34毫克)

    注意事项

    1.公道安排餐次,定时定量,亦可根据乳母的具体情况做适当调剂。

    2.避免辛、辣、酒等刺激性强的食品。

    3.烹调宜多用炖、煲、煮的汤品,以增进乳汁分泌。

    4.勿滥用滋补及其它药物,以避免影响乳汁质量,特别应避免服用激素类避孕药。

    5.产后要生活规律,心情舒畅,保证睡眠,适当活动。

    6.食谱调配注意多采取含钙多的食品,或适当补充钙剂。

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