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    2018-12-21 12:32:25 来源: 襄阳ope手机版

    吃什么食物有助睡眠

    /*ttys5_科普_内容页_300*250_cont*/ var cpro_id = "u";   晚餐吃什么对睡眠是有影响的,胃不好人睡得也不踏实。不当的食物是导致睡眠障碍的原因之一,那么晚餐吃什么食物有助睡眠呢?下面跟着微微健康一起找出那些让你夜不能寐的危险食物。

    致失眠的食物: 咖啡因:很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,

    吃什么食物有助睡眠

    还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。

    辛辣食物:其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。

    油腻食物:油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。

    有饱腹作用的食物:还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

    酒类:睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

    助睡眠的食物 牛奶:有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸,由于L色氨酸的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类,其中有数种类鸦片肽,这些物质可以和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合,产生欣快感,有利于入睡。

    小米:含有丰富的色氨酸。色氨酸能促进大脑细胞分泌出一种使入欲睡的神经递质五羟色氨,使大脑活动受到暂时的抑制,人就容易入睡。

    葵瓜子:含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质,能调节人脑细胞的正常代谢,提高神经中枢的功能。

    蜂蜜:具有补中益气、安五脏、有百药之精功效,其对纠正失眠作用明显。

    核桃:可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁营养物质。具有补脾安神等作用。

    晚餐时应该吃一些清淡、温补的食物,忌讳辛辣、油腻的食物,而且喝酒也不利于夜晚睡眠。如果你在寻找失眠的原因,不妨先从晚餐着手,多吃些有助睡眠的食物,让你一夜到天亮。

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