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    2019-01-10 21:07:27 来源: 襄阳ope手机版

    室内健身运动 夫妻同做好处更多

    秋天,天气慢慢变凉,外出忙碌了一天,回家不妨做个小运动。这是夫妻同做的几个室内运动,既科学又经济,在锻炼的同时也能打造出健康的身体和苗条的身线。锻炼的过程也会因夫妻间的交流和配合而充满乐趣。

      动作①

      目标:女士锻炼肩部、颈部和平衡力、男士锻炼手臂力量。

      步骤:男士双腿打开与肩同宽,一只手臂背在身后,另一只手臂肘部弯曲。女士站在男士弯曲手臂的一侧,双腿夹紧男士同侧膝部小孩喉咙痒咳嗽怎么办
    ,双脚位于男士两脚之间等距位置。女士双手紧握住男士的小臂,支配肘部力量使身体缓缓后倾再缓缓恢复。每次5个动作为一组,每组动作结束后交替至身体另一侧。每天4组。

      注意:女士双腿和身体保持伸直,男士保持姿势稳定。男士在女士后倾过程中不可松动,需给女士以完成动作的安全感。女士可根据自身力量情况持续加力,在伸展中加强锻炼肩部。男士用力屈臂,可锻炼肱二头肌。

      动作②

      目标:锻炼双方腰部和身体柔韧性。

      步骤:男女靠背弯腰。两人腰部紧贴,互相靠背弯腰,背负对方,双臂的肘关节内侧紧紧相环。在下面的一方双腿屈膝,双脚打开与肩同宽,身体略向前倾,保持平衡。在上面的一方双脚能离开地面。

      注意:在下面的一方需用较大力气,要注意量力而行。动作要轻起轻放。双方保持均匀呼吸两个月宝宝咳嗽怎么办
    ,采用瑜伽常用的腹式呼吸法,即呼气收腹、吐气鼓腹的深呼吸法小儿推拿退烧

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